Mi a különbség az alvászavar és a kóros álmatlanság között?
Sokan megkeresnek ezzel a problémával, de amíg nem tisztázzuk a különbséget, félre lehet kezelni a problémát, és nehéz bevonni a gyógyuló vágyót a saját gyógyulásában.
A kóros álmatlanságért a felborült hormon háztartás felelős, elsősorban, a tobozmirigyben termelődő melatonin hormon hiány, amely hormon, többek között az elalvást és az ébredést szabályozza.
Ilyenkor a kezelés során a fókusz a hormonháztartás egyensúly visszaállítására esik, és az egyensúly felborulás okára.
Viszont, gyakoribb az alvás zavar, amelynek az oka a nyugtalanság, az aggódás, a szorongás, a teljesítmény és megfelelési kényszer, a megoldások szüntelen keresése, a túlvállalás, egyszóval, a stressz.
Ilyenkor a hangsúly a stressztűrő képesség növelésére esik; miközben kivétel nélkül, az egész szervezetet kezeljük, nagy figyelmet szenteljük a vesére, a limbikus rendszerre, a megfelelő oxigén éllátásért felelős szervekre, az izmok fellazításáért felelős területekre, a lélek megnyugtatásáért felelős zónákra, az egész hormonháztartás kezelése mellett.
A vese kezelése nagyon fontos, amely “az ép vese, ép gondolatok” elvén alapul.
A helyzet sohasem annyira ijesztő, reménytelen, tragikus, megoldhatatlan, mint amennyire a képzeletünkben. Viszont ahhoz, hogy ezt belássuk, és képesek legyünk, ezen dolgozni is, először a vese működését szükséges egyensúlyba hozni.
Ha a páciens megérti, hogy gyakorlatilag ő nem szenved kóros álmatlanságban, hanem egyszerűen a gondolatai, és ahhoz kapcsolódó érzelmei, nem hagyják aludni, akkor be lehet vonni, azzal, hogy bizonyos változtatásokat vezesse be az életébe.
Elsődleges feladatok:
– átértékelni a munkatempót
– megtalálni és fenntartani az ideális egyensúly a munka és a pihenés között
– szentelni legalább annyi időt magára, mint amennyit a környezetének lévő emberekre
– szentelni legalább annyi időt, a számára fontos és kedves feladatokra, mint amennyit szentel a rá erőltetett, kötelező feladatokra
– alakítsa át a prioritási listáját, állítsa új prioritási sorrendet
– annyit feladatot vállalja fel egy napra, amelyet el is tud végezni; így, jó érzéssel zárja el a napot
– este, 7 óra után, csak kellemes, relaxáló aktivitásokat engedje meg magának
– este, lefekvés előtt igyon egy hangulatjavító teát, mint pl., a levendula, gyümölcs teát ( a narancs ízű, illatú az öröm érzését növeli)
– este felejtse el a TV-t, a híreket
– este legyen elég egy könnyű, inkább szénhidrát alapú vacsorával
– este, lefekvés előtt, teremtse meg magának egy kellemes hangulatot: hangulatos fények, illatos gyertyák
– lefekvéskor gondoskodjon arról, hogy az ágynemű kellemes tapintású és nyugtató színű; ha lehet mellőzze a pizsama, hálóruha viselését
– a hálószobában csökkentse az áramforrást biztosító készülékeket, berendezéseket; a mobiltelefont ne vigye be a hálószobában; az ágya ne a konnektor közelébe tegye
– szellőzze a lefekvés előtt
– ha a gondolatai még mindig nem hagyják aludni, akkor hívja elő egyik legkellemesebb emlékét, és élje meg újra és újra, amíg meg nem nyugszik a lelke
– lélegezze tudatosan, mély lélegzetvétel és hosszú kilélegzés, miközben a légzés ritmusára figyel
– ha késztetését érzi, akkor meditáljon
– hallgassa nagyon halkan, valamilyen relaxációs zenét, amiben van egy ismétlődő ritmus is: előbb-utóbb a ritmus elragadja a pörgő gondolatok halójából és megnyugtatja ( mint az anya ritmikus szívdobogása a csecsemőkorban, vagy a vonat ritmikus zakatolása a gyerekkorban tett utazásaink során 🙂 )
Jó egészséget!
pihenés, stressz, vese, hormon, alvás, egészség, alexarendel
[mailpoet_form id=”3″]
